duvara vurarak basen eritme ne demek?

Duvara vurarak basen eritme, birçok kişi tarafından benimsenen bir egzersiz yöntemidir. Bu yöntem, basen bölgesindeki yağları eritmeye yardımcı olur ve kilo verme sürecini hızlandırır.

Duvar vuruşları basen bölgesindeki yağların yanı sıra kalça kaslarını ve bacaklarınızda tonlama sağlar. Bu egzersiz yöntemi, çeşitli şekillerde uygulanabilir. İşte duvara vurarak basen eritmenize yardımcı olacak birkaç örnek:

1- Duvara dayanın ve sağ bacağınızı öne doğru açın. Sol bacağınızı uzatarak, yere doğru bir adım atın ve sonra sağ bacağınızı sola doğru çaprazlayın. Bu hareketi tekrarlamak için sol bacağınızı öne doğru açın ve sağ bacağınızı sola doğru çaprazlayın.

2- Ayakta durun ve sağ ayak bileğinizi sol dizinize yaslayın. Sol bacağınızı bükerek ve sağ ayağınızı yere dokundurarak, squat yapın. Bu hareketi tekrarlayın.

3- Duvara dayanın ve ayaklarınızı omuz genişliği kadar açın. Daha sonra, sağ bacağınızı öne doğru açarak vücudunuzu sağa doğru çevirin. Bu pozisyonda yavaşça duvara doğru vurun. Bu hareketi tekrarlayın.

Bu egzersizleri düzenli olarak yaparak, basen bölgesindeki yağları eriterek, fit bir görünüm elde edebilirsiniz. Ancak unutmayın, duvara vurarak basen eritme tek başına yeterli değildir. Beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmek ve düzenli olarak kardiyo ve direnç egzersizleri yapmak da önemlidir.